« Bonjour, je viens vous voir parce que j’ai horriblement mal aux cervicales… Depuis qu’ils ont changé mon poste de travail c’est infernal… Et puis faudrait que je change mon oreiller aussi parce qu’il est vieux et je dois dormir prendre une mauvaise posture. »
Ces phrases, fréquemment entendues au cabinet, reflètent bien l’idée que l’on se fait des positions que l’on adopte au quotidien et de leurs possibles répercussions sur notre santé.
Cependant, l’on sait aujourd’hui que la posture ou que les positions que l’on prend n’ont que très peu d’impact sur notre santé et sur nos douleurs. Surprenant n’est-ce pas ?
C’est pourtant bien le cas et vous en saurez plus lorsque vous aurez lu les sept idées reçues sur la posture que je vous propose dans cet article.
1. Il n’y a pas de bonne posture
En dépit des croyances communes en matière de posture, il n’y a pas de preuve solide qu’adopter telle posture plutôt qu’une autre soit bon ou qu’éviter de prendre une « mauvaise position » prévienne l’apparition de douleurs.
2. Adopter des postures différentes est physiologique
Les courbures de la colonne vertébrale sont variées et il n’y a pas une courbure plus qu’une autre qui soit fortement associée aux douleurs de dos. Ainsi donc, votre scoliose n’est très certainement pas la cause de votre mal de dos.
3. La posture reflète nos croyances et nos humeurs
La posture que l’on adopte peut fournir des renseignements sur la manière dont nous nous sentons et sur l’image de nous-même que nous avons. Certaines postures sont adoptées comme des mécanismes de défense et peuvent traduire le fait que l’on considère notre corps comme étant vulnérable. Comprendre les raisons pour lesquelles l’on préfère adopter telle position plutôt qu’une autre peut être utile.
4. Il est sain d’adopter les postures les plus confortables pour nous-même
Il n’y a pas de position confortable ou de posture confortable en tant que telles. En fait, chacun est différent et doit adopter la posture qui lui convient le mieux. Ainsi, explorer les différentes postures qu’il est possible d’adopter, même celles que l’on conseille régulièrement d’éviter (dormir sur le ventre, ne pas se pencher en baissant le dos mais plutôt en pliant les genoux etc.) et en prendre de nouvelles peut même soulager les symptômes.
5. La colonne vertébrale est solide et l’on peut lui faire confiance pour s’adapter à notre posture
La colonne vertébrale est une structure robuste, dotée de capacités d’adaptation exceptionnelles et capable de bouger et de supporter des charges dans une large variété de positions différentes. Adopter des stratégies afin de protéger son dos n’est pas une recommandation fondée sur les données actuelles des connaissances. Pire, cela provoque des schémas de peur/évitement dont on sait aujourd’hui qu’ils ont un rôle majeur dans l’apparition de douleurs.
6. Rester assis n’est pas une posture dangereuse
Rester assis pendant plus de trente minutes n’est PAS dangereux. Cependant, bouger et changer de position régulièrement peut être bon pour vos douleurs ainsi que d’être le plus actif possible.
7. La posture qui convient à votre voisin ne vous convient pas forcément
Faire attention à sa position ou analyser sa posture ne sont pas des facteurs préventifs de douleur. Les préférences en matière de port de charge sont influencées par les différentes courbures naturelles de la colonne vertébrale et les recommandations d’adopter une posture spécifique ou de bien se gainer ne sont pas en accord avec les données actuelles de la connaissance.
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Je suis Morgan Bernard, étiopathe à Kervignac (proche de Lanester, Hennebont, Port-Louis, Plouhinec, Riantec, Lorient), et j’accompagne les personnes souffrant de maux de dos afin de les aider à retrouver plus de confort au quotidien.
Chaque situation est différente. Un examen en cabinet permet de comprendre pourquoi votre douleur persiste et comment vous aider à reprendre confiance dans le mouvement.
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Source : Slater D Et. Al. – J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49:562-564.
